۶ راهکار طلایی برای رفع ترس و استرس از آزمون ریاضی
عناوین اصلی:
چرا از آزمون ریاضی می‌ترسم؟
ترس از آزمون ریاضی در هر مقطعی، چه برای یک کودک یا بزرگسال ممکن است وجود داشته باشد. ضربان قلب بالا می‌رود، دست‌ها عرق می‌کنند و درنهایت همه‌چیز به فراموشی سپرده می‌شود…
چگونه با اضطراب ریاضی مقابله کنیم و با اطمینان امتحان بدهیم؟
در این مقاله با ویکی کیو همراه باشید تا استرس و ترس خود را به نمره کامل تبدیل کنید.
دلایل ترس از آزمون ریاضی چیست؟
یکی از رایج‌ترین مشکلات روانی در بین دانش آموزان، ترس از آزمون ریاضی است. بهترین راهکار برای حل این مشکل پیدا کردن ریشه و علت به وجود آمدن این استرس است. از مهم‌ترین یا رایج‌ترین دلایل ترس از آزمون ریاضی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
۱. تجارب منفی گذشته
بسیاری از دانشمندان معتقد هستند که مهم‌ترین دلیل ترس از آزمون ریاضی ممکن است به گذشته فرد و به ابتدای آشنایی او با ریاضی برگردد. گاهی سخت‌گیری یک معلم، توقعات بیش از اندازه والدین یا تجربه خراب کردن یک امتحان دشوار، می‌تواند باعث فراری شدن فرد از ریاضی شود.
۲. دیدگاه‌های والدین
والدین همیشه تاثیرگذار بوده و هستند، انتقال دیدگاه‌های منفی خود به فرزند، فشار بیش از حد و انتقاد فراوان از عملکرد او در درس ریاضی قطعاً یکی از دلایل اصلی ترس از ریاضی می‌باشد.
۳. تاثیر معلم
یکی دیگر از مهم‌ترین دلایل استرس و اضطراب در آزمون ریاضی می‌تواند تاثیر منفی یک معلم باشد.
- نحوه تدریس معلم
- تاکید بر حفظ کردن به‌جای فهمیدن
- ایجاد یک تجربه منفی در ذهن دانش‌آموز (با انتقاد، سرزنش شدید و یا سرکوب او)
- فشار بیش از حد بر روی دانش‌آموزان
- عدم انعطاف پذیری در کلاس
از جمله مواردی هستند که بر دیدگاه دانش‌آموز نسبت به ریاضی تاثیر می‌گذارند.
۴. ترس از نتیجه
ترس از شکست یا نتیجه اشتباه یکی دیگر از دلایل اصلی ترس و استرس از آزمون ریاضی است.
از جمله دلایلی که باعث می‌شود فرد از نتیجه ازمون هراس داشته باشد می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
-
-
- ترس از انتقاد یا قضاوت دیگران
- تجربه‌های گذشته (به عنوان مثال تجربه عدم قبولی در آزمون قبلی)
- کمال‌گرا بودن (گاهی افراد کمال‌گر از خود انتظار دارند که هیچ اشتباهی در آزمون مرتکب نشوند و بدون حتی یک سوال غلط در آزمون موفق شوند. که در نتیجه این امر باعث ایجاد استرس و اضطراب در ایشان می‌گردد.)
-
چگونه ترس از ریاضی را از بین ببریم؟
ترس از ریاضی رایج اما قابل کنترل است. اگر از راهکارهای مناسب برای جلوگیری یا کاهش این استرس و اضطراب استفاده کنید، قطعاً به نتیجۀ دلخواه خود خواهید رسید. در ادامه چند راهکار طلایی برای رفع این ترس را به شما معرفی خواهیم کرد.
۱. برنامه ریزی مناسب
یکی از راهکارهایی که همیشه و در هر کاری مشکل‌گشا بوده برنامه ریزی است. شما با داشتن یک برنامه مناسب و منعطف، علاوه بر اینکه به زندگی خود نظم می‌دهید، باعث آرامش ذهنی و جلوگیری از کلافگی و بهم ریختگی ذهنی در خود می‌شوید.
۲. تمرین مداوم و حل مسئله
ریاضی درسی مفهومی است، نه حفظی! درنتیجه با تمرین‌های پی در پی، حل مسائل مختلف و درک اصل مفاهیم می‌توانید باعث افزایش تسلط بر مطالب و درنتیجه کاهش استرس و اضطراب در خود شوید.
ویکی کیو هزاران بسته تستی برای شما آماده کرده که به راحتی در سایت یا نرم‌افزار، می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید!
۳. شرکت در آزمون‌های شبیه ساز
تمرین در شرایطی مشابه آزمون اصلی به شما کمک می‌کند که:
- با شرایط آزمون آشنا شوید.
- آمادگی ذهن پیدا کنید.
- مدیریت زمان را یاد بگیرید.
- با سوالات مختلف آشنا شوید.
و در نهایت اینکه باعث می‌شود اعتماد به نفس شما افزایش پیدا کرده و استرس و اضطراب خود را کاهش دهید.
در بخش آزمون‌های آنلاین در سایت یا اپلیکیشن ویکی کیو، می‌توانید با آزمون‌های تستی آشنا شوید و با استرس و اضطراب خداحافظی کنید!
۴. یادگیری تکنیک‌های مدیریت استرس
استفاده از تمرین‌ها و روشهای مدیریت استرس و اضطراب و آرام سازی ذهن، قبل از آزمون یا در روز برگزاری آزمون می‌تواند برای شما کمک کننده باشد. از جمله این روش‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- مدیتیشن
- استفاده از تکنیک “تجسم موفقیت”: تصور موفقیت در امتحان
- نوشتن افکار و احساسات در یک دفترچه جهت تخلیه ذهن
- تنفس عمیق (تکنیک تنفس ۴-۴-۴: یعنی ۴ ثانیه دم، ۴ ثانیه نگه‌داشتن، ۴ ثانیه بازدم)
- تکنیک ریلکسیشن عضلانی تدریجی
۵. حذف باورهای منفی
باورهای منفی را از ذهن خود پاک کنید و به خودتون ایمان بیاورید. به‌جای مرور افکار منفی، افکار مثبت را وارد ذهن خود کرده و با این کار به خود قدرت دهید. باورهای مثبت، عملکرد شما را صد برابر بهتر می‌کنند!
۶. خواب و تغذیه مناسب
خواب کافی و برنامه غذایی مناسب یکی دیگر از مهم‌ترین راهکارهای رفع استرس در آزمون ریاضی است. یک خواب با کیفیت باعث افزایش تمرکز شما شده و استرس شما را کاهش می‌دهد.
چند توصیه برای داشتن یک خواب باکیفیت:
- داشتن حداقل ۷ الی ۸ ساعت خواب شبانه
- دیر شام نخوردن
- دوری از گوشی، لپ تاپ و کامپیوتر حداقل تا ۳۰ دقیقه قبل از خواب
چند توصیه برای داشتن تغذیه مناسب:
- کاهش استفاده از غذاهای چرب و سنگین (مانند فست‌فودها یا غذاهای سرخ شده)
- استفاده از غذاهای سالم، سبک و مقوی
- خوردن مغزها (گردو، پسته، بادام، فندق و…)
- خوردن صبحانه کامل و مقوی
- استفاده از برنج، مرغ یا ماهی، سبزیجات بخارپز
نتیجه‌گیری
حالا دیگر شما می‌توانید با راهکارهای ارائه شده ترس از آزمون ریاضی را کنار گذاشته و از یادگیری آن لذت ببرید!
یادتان باشد ریاضی تنها یک درس نیست، بلکه یک مهارت زندگی است. توانایی حل مسئله، تفکر منطقی و تحلیل، سرمایه‌هایی هستند که شما می‌توانید با یادگیری ریاضی به دست آورید.
پس استرس و اضطراب را کنار گذاشته و با آرامشِ تمام به‌سوی موفقیت حرکت کنید!
نویسنده: مائده سیروس، دانشجوی ترم آخر کاردانی نرم افزار دانشکده فنی و حرفه ای الزهرا مشهد
مشاهده پروفایل لینکدین
